jak brac

[...] - wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny Nogi: Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ rzeźbiące Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam, ostatnio zakupiłem XpE i CP, chciałbym zrobić z tego jakiś fajny cykl ale nie bardzo wiem jak to skomponować, czy np. brać xp a potem cp albo na odwrót, czy może jeść oba na raz, ale jak tak to cp jest na więcej porcji chyba więc jak to rozłożyć?oprócz tego mam białko qse jako uzupełnienie diety. Ile czego brać w dni T i NT (mowa tylko o xp [...]

[...] do szamania ZHA (apteczne ZMA) :) tzn preparat MBE (150 mg jonow magnezu w kapsulce) + Zincas Forte (15 mg cynku w tabletce). Ja tam zarzucam 1 Zincas + 2 MBE przed snem, jak jestem mocno przemeczony to 2 Zincasy + 3 MBE. Jak ma to brac 45 letni mezczyzna ktory nic nie cwiczy i ma siedzaca prace, czesto spi bardzo malo. i 40 letnia kobieta [...]

Witam Chciałbym rozpoczną cykl hmb ale mam kilka pytań Jak długo trzeba brać hmb bo mam zamiar przez dwa miesiące nom stop brać. I jaką dawkę dzienną HMB proponujecie. Dziękuje.

chcialbym dowiedziec si eparu rzeczy, ktorych nie mialem okazji znalezc w tematach o clenie. otwarcie mowie, chce wziac po nastepnym cyklu, chce kupic teraz - nie wiem jak dopasowac dawki. myslalem o 1 tab w 1 dzien, potem 2 przez 13 dni, 2 tyg off i tak w kolko do skonczenia 100 tabsow. boje sie sajdow - serce nie sluga dlatego nie chce szalec. [...]

cwicze juz ponad rok ale wczesniej , tylko tak amatorsko wiec tylko jechalem na czystym bialku takim jak pure whey itp , potem zaczelem brac gainery. teraz skonczylem gaineraotra z olimpu + met - rx amped . a moje pytanie brzmi co moge brac po tej dosc mocnej kreatynie i jakie gainera teraz wziasc zeby sila wchodzila jak najwieksza? chodzi mi [...]

[...] posiłek czasem zmienia porę. Na siłownie zazwyczaj jeżdżę o 18.30 i pytanie czy mam jeść przed siłownią i jeśli tak to co?? czy wystarczy samo bcaa(czy wcale go nie brać) i jak po siłowni czy samo bcaa wystarczy a za np. 1-2h ostatni posiłek?? i tak samo z bieganiem czy to bcaa brać przed tylko po może wcale? i jakie posiłki wtedy jeść. Dodam że [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć jak dawkować ta dwa suplementy połączone ze sobą. A i jeszcze pytanie dotyczące horsa. jak go brać przed treningiem? na opakowaniu napisane jest ze brac dawke 30 minut przed treningiem ale rowniez ze 30 minut przed pierwszym posilkiem. a wiadomo jak każdy mam mam posiłek przedtreningowy. i tu jest problem kiedy [...]

Witam Mam zamiar sobie w przyszłym tygodniu zakupić Mass Freaka i kieruję tutaj kilka pytań, do osób które już spożywali tą odżywkę lub do tych, którzy mają jakieś pojęcie na ten temat :) 1. Dawkowanie : Większość ludzi doradza by jeść wg. braków w diecie. Producent produktu napisał, że by uzyskać najlepsze efekty powinno się stosować rano na [...]

[...] 175cm... Dodam ze jestem chlopakiem. Co po nie ktorzy moga mowic ze to idealna waga, ale ja sie z tym nie zgadzam. Mam co nie co tluszczyku. Gdybym chcial musialbym schudnac jakies 5kg. zeby nie miec brzuszka, wtedy bym byl uwazany za szczuply. Brzuszek odstaje mi mniej wiecej jakies 2/3 cm:( Jak wiekszosc chlopakow w mlodym wieku - 18/19 lat [...]

[...] bo mam wielki problem bo pare miesięcy temu zaczołem się odchudzać czyli. 0 słodyczy, ziemny chleb, zmniejszyłem obiady o połowe by się nie napchać do syta i bez kolacji a jak się zachciało wieczorem jeść to 1 owoc. I tak zaczołem chudnąc ważylem 73-74 a teraz o 10 kg mniej i inni mówią że schudłem i ja też to widze ale.. wszędzie elegancko [...]

Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]

[...] miesiącu zacząłem brać CARBO po treningu. Teraz moje pytanie, co mógłbym zacząć brać z suplementów aby poprawić wyniki i wspomóc przyrost masy. Na pewno zamierzam kupić jakiś Gainer, lecz jeśli chodzi o inne to jestem otwarty na rady i propozycje. DIete mam, lecz muszę zacząć uzupełniać ją Gainerem gdyż prawdopodobnie jem za mało kalorii.

Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć w jakich ilościach mam brać i kiedy trening mam w środku dnia. Jak i kiedy to brać ? - Olimp Creatine Mega Caps 1250 -Olimp TCM mega caps 1100 -Olimp HMBolon Jak i w jakich ilościach ??

[...] "coś" zmienic w mojej suplementacji i chciałbym sie Was poradzić. Głównym celem moich treningów jest siła i rzeźba. Do tej pory stosowałem tylko Anabolic BCAA System, tak jak pisze na opakowaniu, czyli 45min przed treningiem ( w DN bralem bardzo rzadko ). Mój dzień treningowy wygląda tak ( zaczynając od obiadu ) -14.00 wracam ze szkoły, okolo [...]

[...] Kolo 38 może mniej… Brzuch kiedys 76 teraz mhy, 85 Waga kiedys 85 teraz z 77 Przerwa spowodowana była 2 niegroznymi operacjami przez które musialem przerwac cwiczenia na jakis czas…pozniej pojawila się depresja i mam to co teraz mam… poczułem w sobie lwa i chec do zycia i chce powrocic na dobra droge Chce wrócić na silke tylko już sam nie [...]

[...] gruby i tluszczyk odkladal mi sie miedzy innymi w okolicach klatki piersiowej co moze oznaczac skłonność do gino chcialem wiec atakowac nolve od poczatku cyklu z tego powodu jak i z tego ze nie zalezy mi na zbytnim "nabieraniu" wody, w innym artykule czytalem ze nolva blokuje receptory ale nie blokuje wytwarznai estrogenow, a wiec po jej [...]

[...] 29 lat za soba 2 cykle na enanie i jeden na propie , ostatni zakonczylem 4 lata temu . Od tamtego czasu nie cwiczylem a chciałbym zaczyc tylko nie mam sily do rzeczy .... od jakis 2 lat chodze strasznie zmeczony a w ostatnim czasie zaczely mi wypadac wlosy pojawila sie sucha skora na glowie i ogolnie zle samopoczucie brak powera brak libido i [...]

[...] na mase.A wiec zakupilem sobie kreatyne Olimpu Creapure + glukoza do krety + odzywke bialkowa 80% treca. Czy mozecie sie wypowiedziec czy to dobry zestaw? wiem mniej wiecej jak to wszystko brac ale jesli macie jakies uwagi to bardzo bym prosil!!! cwicze co 2 dni trening na mase i mam dosyc dobra diete -jem duzo ryzu,kaszy,jogortow do [...]

[...] 3g AAKG porcja HP 4g. nitrixa zalecaja brac 3 porcje dziennie co daje juz 9g AAKG a Hp 2 porcje czyli 8g co by lacznie dawało 17g AAKG dziennie nie za duzo?? i czy jest jakas szkodliwosc brania duzych ilosci No boosterow. Aha i jeszcze jedno- Hp mieszac z Carbo? przed treninngiem rzecz jasna. i czy mieszanie z Carbo to dobry pomysł (niby [...]